โดย Kirsty เวลส์ เผยแพร่เมื่อ 17 กุมภาพันธ์ 2022 สล็อตแตกง่าย การนอนหลับเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่? ทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและนักโภชนาการของเราให้คําตอบคุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการนอนหลับเผาผลาญแคลอรี่หรือไม่? การวิจัยโดย PNAS พบว่าสมองสามารถใช้มากกว่า 20% ของปริมาณแคลอรี่ของร่างกายต่อวันและยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าคุณจะนอนหลับคุณสามารถตรวจสอบคุณภาพการนอนหลับของคุณโดยใช้หนึ่งในตัวติดตามการออกกําลังกายที่ดี
ที่สุดซึ่งมีประโยชน์หากคุณพยายามติดตามว่าคุณมีเวลาพักผ่อนมากแค่ไหนในช่วงสัปดาห์
การพักผ่อนจะเป็นประโยชน์อย่างมากเมื่อมันมาถึงการเผาผลาญแคลอรี่, ในขณะที่การนอนหลับมากเกินไปสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณ. ในทางกลับกันการนอนหลับน้อยเกินไปเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและสุขภาพที่ไม่ดี ตามรายงานใน Mayo Clinic, การวิจัยชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างข้อ จํากัด การนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในการเผาผลาญ. ในผู้ใหญ่การนอนหลับสี่ชั่วโมงต่อคืนเมื่อเทียบกับ 10 ชั่วโมงต่อคืนก็ดูเหมือนจะเพิ่มความหิวและความอยากอาหารคุณรู้หรือไม่ว่ามนุษย์ใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของพวกเขานอนหลับ? แต่หลายคนก็ไม่รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้นจริงๆ นอกจากความจริงที่ว่าคุณกําลังพักผ่อนและฟื้นตัวจากวันนั้นสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณในขณะที่คุณกําลังนอนหลับนั้นน่าทึ่งอย่างแท้จริง นี่คือกระบวนการเสริมสร้างและซ่อมแซมร่างกายของคุณและเป็นกระบวนการที่ส่งระบบภูมิคุ้มกันของคุณเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดร์ฟ”แม้ในขณะที่เรานอนหลับ, พลังงานจะใช้จ่ายเพื่อรักษาการทํางานของอวัยวะสําคัญเช่นหัวใจ, สมอง, ปอด, ไต, ตับและระบบประสาท,”แคลร์เมอร์เรย์, PGDip โภชนาการวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลําไส้ที่วิตามินวิทยา. “ร่างกายของเราใช้พลังงานระหว่างการนอนหลับเพื่อซ่อมแซมอวัยวะกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อและล้างสมองของสารพิษ”
ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร?
การนอนหลับการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ไม่รวดเร็ว (NREM)
นี่คือการนอนหลับประเภทแรกและแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน ประการแรกคือการนอนหลับเบา ๆ เมื่อคุณนอนหลับครั้งแรกและทุกอย่างเริ่มช้าลงรวมถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาและกิจกรรมของกล้ามเนื้อ ในช่วงที่สองคุณไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงคลื่นสมองช้าลงและอุณหภูมิของร่างกายลดลง ขั้นตอนที่สามคือเมื่อคุณเข้าสู่โซนนอนหลับลึกและสมองของคุณผลิตคลื่นสมองช้ามากที่เรียกว่าคลื่นเดลต้าการนอนหลับเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM)
นี่คือเมื่อความฝันเกิดขึ้นและดวงตาเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ อย่างรวดเร็วในทิศทางต่างๆ แต่อย่าส่งข้อมูลภาพใด ๆ ไปยังสมองของคุณ การหายใจเร็วขึ้นเกิดขึ้นกับการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้เกิดขึ้นประมาณหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังจากหลับไป
ดัง ที่ รา เชล ลาร์ กิน นัก โภชนาการ และ การ ดําเนิน ชีวิต แห่ง อังกฤษ (BANT) ได้ อธิบาย ว่า “ระยะ ต่าง ๆ ของ การ นอน ต้องการ พลังงาน ใน ปริมาณ ต่าง ๆ. ในระหว่างการนอนหลับการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วความต้องการพลังงานสูงสุด อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและสมองมีการใช้งานมากขึ้น การทํางานของสมองต้องใช้กลูโคสเพิ่มการเผาผลาญ เมื่อร่างกายอยู่ในการนอนหลับลึกอุณหภูมิของร่างกาย, อัตราการเต้นของหัวใจและการทํางานของสมองจะลดลงและดังนั้นการเผาผลาญอาหารและความต้องการพลังงานจะลดลง.”การนอนหลับเผาผลาญแคลอรี่และถ้าเป็นเช่นนั้นมีกี่แคลอรี่?
Does sleeping burn calories: Image shows a woman sleeping on her stomach.
ร่างกายของเราเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องแม้ในขณะที่เรากําลังนอนหลับและไม่ขยับแม้แต่นิ้วเดียว
แคลร์เมอร์เรย์บอกกับ LiveScience ว่า “กระบวนการที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของเราทั้งหมดต้องการพลังงาน – การหายใจการไหลเวียนการย่อยอาหารการทํางานของสมองการควบคุมอุณหภูมิและการต่ออายุและซ่อมแซมเซลล์” จากการศึกษาของมูลนิธิ The Sleep Foundation ผู้ใหญ่เผาผลาญประมาณ 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในระหว่างการนอนหลับในเวลากลางคืน การเฉลี่ยนี้ควบคู่ไปกับการนอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืนที่แนะนําโดยศูนย์ควบคุมโรค (CDC) สําหรับผู้ใหญ่คุณสามารถเผาผลาญ 350 แคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทําอะไรมากเลย แม้ว่า, นี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของพวกเขา, การเลือกอาหารและระบอบการออกกําลังกาย.
”ทุกคนเผาผลาญแคลอรี่ในจํานวนที่แตกต่างกันในขณะที่นอนหลับขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน – BMR ของพวกเขา” ราเชลลาร์กิ้นอธิบาย “BMR กําหนดจํานวนแคลอรี่ที่เราต้องการโดยไม่มีอิทธิพลภายนอกเช่นการเคลื่อนไหวและการออกกําลังกาย BMR ของคุณได้รับอิทธิพลจากเพศของคุณและสามารถคํานวณการประมาณได้โดยใช้น้ําหนักตัวส่วนสูงและอายุของคุณดังนั้นจึงมีการเปลี่ยนแปลงของแต่ละบุคคลมากมาย BMR จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้นและลดน้ําหนัก”
อะไรมีผลต่อจํานวนแคลอรี่ที่เราเผาผลาญระหว่างการนอนหลับ?หากคุณไม่ได้รับพรสวรรค์ด้วยการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วและตกอยู่ในหมวดหมู่การเผาผลาญอาหารช้าที่ได้รับการยอมรับจาก Mayo Clinic การเปลี่ยนแคลอรี่อาจเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่มีปัจจัยการดําเนินชีวิตที่เหมาะสมเช่นอาหารที่สมดุลรวมกับการออกกําลังกายทุกวัน ราเชลลาร์กิ้นอธิบายปัจจัยสําคัญที่มีผลต่อการลดน้ําหนักยิ่งร่างกายของบุคคลมีขนาดใหญ่เท่าไหร่แคลอรี่ก็ยิ่งต้องทํางานมากขึ้นเท่านั้น เพศยังมีผลต่อการเผาผลาญ ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมี BMR สูงกว่าผู้หญิงเนื่องจากสัดส่วนที่สูงขึ้นของกิจกรรมการฟื้นฟูจากสัดส่วนที่สูงขึ้นโดยทั่วไปของมวลกล้ามเนื้อ. สล็อตแตกง่าย
