การวิ่งเป็นประจําสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญ บาคาร่า แคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างการขาดแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ตาม สํานักพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลธ์ (เปิดในแท็บใหม่). แต่อันไหนดีกว่าสําหรับการลดน้ําหนัก: วิ่งบนลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งออกไปข้างนอก?ผู้เชี่ยวชาญได้พบหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างในการลดน้ําหนักระหว่างลู่วิ่งวิ่งกับวิ่งออกไปข้างนอก. ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําว่าการออกกําลังกายแอโรบิกเป็นประจําจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการบรรลุเป้าหมายของคุณ นักวิจัยที่ สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย (เปิดในแท็บใหม่) ค้นพบว่ามันเป็นความเร็วที่คุณวิ่งและประเภทของการวิ่งที่คุณทําที่มีผลต่อจํานวนแคลอรี่ที่
เผาผลาญ ตัวอย่างเช่น วารสารวิจัยโรคเบาหวาน (เปิดในแท็บใหม่) ชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมช่วงเวลา
ความเข้มสูงอาจเป็นตัวเลือกที่ประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพสําหรับการลดน้ําหนัก HIIT เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเดินหรือวิ่งออกกําลังกายเป็นระยะเวลาเทียบเท่า สิ่งนี้ทําซ้ํา ๆ เป็นเวลาห้าถึง 20 นาที
การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งการวิ่งแบบคงที่และการฝึกอบรม HIIT สามารถทําได้บนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามลู่วิ่งส่วนใหญ่ไม่ได้ลดลงทําให้ยากที่จะจําลองภูมิประเทศหรือวิ่งข้ามประเทศอย่างถูกต้องเมื่อฝึกวิ่งมาราธอน
ลู่วิ่งไฟฟ้า VS วิ่งออกไปข้างนอก: ผลกระทบต่อหัวเข่า
เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกําลังกายแบบแบกรับน้ําหนักซ้ํา ๆ หลายคนที่เริ่มวิ่งเป็นประจําอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า ในขณะที่ วารสารการกีฬาและการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําว่าการมีรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาแรงจากการตีเท้าของคุณการวิ่งยังสามารถส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
นักวิจัยพบว่านักวิ่งมักจะมีก้าวที่สั้นกว่าเช่นเดียวกับอัตราก้าวโดยรวมที่สูงขึ้นเมื่ออยู่บนลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งออกไปข้างนอก รีวิวปี 2014 จาก สุขภาพการกีฬา (เปิดในแท็บใหม่) พบว่าสิ่งนี้สามารถแปลให้มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลงเช่นหัวเข่าข้อเท้าและสะโพกของคุณ
ลู่วิ่งไฟฟ้า vs วิ่งออกไปข้างนอก: ภาพขาวิ่งขึ้นบันได
ลู่วิ่งที่ทันสมัยยังมีสายพานที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงของเท้าของเราและเพิ่มแรงกระแทก ในขณะเดียวกันการศึกษา 2017 จากโครงการริเริ่มโรคข้อเข่าเสื่อมวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกําลังกายของผู้คนกว่า 2,500 คนชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจําอาจลดโอกาสของอาการปวดเข่าบ่อย
หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการวิ่งบนหัวเข่าของคุณคุณสามารถทํางานเพื่อลดความเสียหายโดย:
•ทําแบบฝึกหัดเข่า (เช่นตัวอย่างเหล่านี้จาก สปสช. (เปิดในแท็บใหม่)) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบตัว
• สวมรองเท้าให้ถูกวิธี • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมขณะวิ่ง
• ลองสวมสายรัดเข่า • พยายามใช้ก้าวที่สั้นลง • ลดการเด้งขณะวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า VS วิ่งออกไปข้างนอก: คําตัดสินโดยรวมแล้วทั้งลู่วิ่งและวิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์ การวิ่งบนลู่วิ่งนั้นสะดวกผลกระทบต่ําและแม่นยํากว่ามาก แต่มาพร้อมกับต้นทุนโดยรวมที่ใหญ่กว่า การวิ่งกลางแจ้งมักจะรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นลดอาการสุขภาพจิตที่ไม่ดีและโดยรวมถูกกว่า แต่สามารถนํามาซึ่งสภาพอากาศหรือปัญหาการบาดเจ็บ
ปานกลางในการควบคุมพื้นที่อากาศเป็นสิ่งสําคัญมากไม่ว่าจะลดความชื้นในห้องที่เปียกมากหรือทําให้ห้องแห้งมากชื้น”
มีวิธีอื่นในการจัดการโรคหอบหืดที่เกิดจากความชื้นอย่างไร?
ในขณะที่เครื่องลดความชื้นสามารถช่วยบรรเทาการโจมตีของโรคหอบหืดที่เกิดจากความชื้นได้อย่างแน่นอน แต่พวกเขาจะทํางานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับวิธีการอื่น ๆ ที่ได้รับการอนุมัติทางการแพทย์สําหรับการจัดการโรคหอบหืด ตามบันทึกของเชพเพิร์ดสิ่งเหล่านี้รวมถึง:
ลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารระคายเคืองที่ทําให้เกิดโรคหอบหืด การได้รับไข้หวัดใหญ่ประจําปี
การจัดการน้ําหนัก จํากัดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ใด ๆ รวมถึงละอองเกสรฝุ่นเชื้อราและรังแคสัตว์เลี้ยง
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่สูบไอการฝึกหายใจเช่นเทคนิค Buteykoเครื่องลดความชื้นดีต่อโรคหอบหืดหรือไม่? ผู้หญิงเป่าจมูกของเธอ
โรคหอบหืดเป็นภาวะเรื้อรังที่ซับซ้อน การจัดการอาการของคุณต้องมีแผนการอย่างรอบคอบและประสบการณ์ของทริกเกอร์ด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ในขณะที่อากาศแห้งเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่จะทําให้รุนแรงขึ้นโรคหอบหืด, ระดับมากเกินไปของความชื้นในบ้านของคุณยังสามารถนําไปสู่การระคายเคืองหรือการโจมตี. จดบันทึกระดับความชื้นในบ้านของคุณเมื่อคุณมักจะมีอาการ หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับความชื้นสูงอาจเป็นสัญญาณว่าเครื่องลดความชื้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องตรวจสอบอาการของคุณ บาคาร่า
