บาคาร่า การเผาผลาญและการออกกําลังกายที่พักผ่อนของเรา

บาคาร่า การเผาผลาญและการออกกําลังกายที่พักผ่อนของเรา

 การวิ่งเป็นประจําสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญ บาคาร่า แคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างการขาดแคลอรีประมาณ 500 แคลอรี่ตาม ‎‎สํานักพิมพ์ฮาร์วาร์ดเฮลธ์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. แต่อันไหนดีกว่าสําหรับการลดน้ําหนัก: วิ่งบนลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งออกไปข้างนอก?‎‎ผู้เชี่ยวชาญได้พบหลักฐานเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างในการลดน้ําหนักระหว่างลู่วิ่งวิ่งกับวิ่งออกไปข้างนอก. ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด ‎‎หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แนะนําว่าการออกกําลังกายแอโรบิกเป็นประจําจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในการบรรลุเป้าหมายของคุณ นักวิจัยที่ ‎‎สภาอเมริกันว่าด้วยการออกกําลังกาย‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ค้นพบว่ามันเป็นความเร็วที่คุณวิ่งและประเภทของการวิ่งที่คุณทําที่มีผลต่อจํานวนแคลอรี่ที่

เผาผลาญ ตัวอย่างเช่น ‎‎วารสารวิจัยโรคเบาหวาน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ชี้ให้เห็นว่าการฝึกอบรมช่วงเวลา

ความเข้มสูงอาจเป็นตัวเลือกที่ประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพสําหรับการลดน้ําหนัก HIIT เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเดินหรือวิ่งออกกําลังกายเป็นระยะเวลาเทียบเท่า สิ่งนี้ทําซ้ํา ๆ เป็นเวลาห้าถึง 20 นาที ‎

‎การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งการวิ่งแบบคงที่และการฝึกอบรม HIIT สามารถทําได้บนลู่วิ่งหรือกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามลู่วิ่งส่วนใหญ่ไม่ได้ลดลงทําให้ยากที่จะจําลองภูมิประเทศหรือวิ่งข้ามประเทศอย่างถูกต้องเมื่อฝึกวิ่งมาราธอน ‎

‎ลู่วิ่งไฟฟ้า VS วิ่งออกไปข้างนอก: ผลกระทบต่อหัวเข่า‎

‎เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกําลังกายแบบแบกรับน้ําหนักซ้ํา ๆ หลายคนที่เริ่มวิ่งเป็นประจําอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่า ในขณะที่ ‎‎วารสารการกีฬาและการแพทย์‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ แนะนําว่าการมีรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาแรงจากการตีเท้าของคุณการวิ่งยังสามารถส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ ‎

‎นักวิจัยพบว่านักวิ่งมักจะมีก้าวที่สั้นกว่าเช่นเดียวกับอัตราก้าวโดยรวมที่สูงขึ้นเมื่ออยู่บนลู่วิ่งเทียบกับการวิ่งออกไปข้างนอก รีวิวปี 2014 จาก ‎‎สุขภาพการกีฬา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ พบว่าสิ่งนี้สามารถแปลให้มีผลกระทบต่อข้อต่อน้อยลงเช่นหัวเข่าข้อเท้าและสะโพกของคุณ ‎

ลู่วิ่งไฟฟ้า vs วิ่งออกไปข้างนอก: ภาพขาวิ่งขึ้นบันได

‎ลู่วิ่งที่ทันสมัยยังมีสายพานที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงของเท้าของเราและเพิ่มแรงกระแทก ในขณะเดียวกันการศึกษา 2017 จากโครงการริเริ่มโรคข้อเข่าเสื่อมวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกําลังกายของผู้คนกว่า 2,500 คนชี้ให้เห็นว่าการวิ่งเป็นประจําอาจลดโอกาสของอาการปวดเข่าบ่อย‎

‎หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการวิ่งบนหัวเข่าของคุณคุณสามารถทํางานเพื่อลดความเสียหายโดย:‎

‎•ทําแบบฝึกหัดเข่า (เช่นตัวอย่างเหล่านี้จาก ‎‎สปสช.‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบตัว‎

‎ • สวมรองเท้า‎‎ให้ถูกวิธี • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมขณะวิ่ง‎

‎ • ลองสวมสายรัดเข่า‎‎ • พยายามใช้ก้าวที่สั้นลง‎‎ • ลดการเด้งขณะวิ่ง‎‎ลู่วิ่งไฟฟ้า VS วิ่งออกไปข้างนอก: คําตัดสิน‎‎โดยรวมแล้วทั้งลู่วิ่งและวิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์ การวิ่งบนลู่วิ่งนั้นสะดวกผลกระทบต่ําและแม่นยํากว่ามาก แต่มาพร้อมกับต้นทุนโดยรวมที่ใหญ่กว่า การวิ่งกลางแจ้งมักจะรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นลดอาการสุขภาพจิตที่ไม่ดีและโดยรวมถูกกว่า แต่สามารถนํามาซึ่งสภาพอากาศหรือปัญหาการบาดเจ็บ ‎

ปานกลางในการควบคุมพื้นที่อากาศเป็นสิ่งสําคัญมากไม่ว่าจะลดความชื้นในห้องที่เปียกมากหรือทําให้ห้องแห้งมากชื้น”‎

‎มีวิธีอื่นในการจัดการโรคหอบหืดที่เกิดจากความชื้นอย่างไร?‎

‎ในขณะที่เครื่องลดความชื้นสามารถช่วยบรรเทาการโจมตีของโรคหอบหืดที่เกิดจากความชื้นได้อย่างแน่นอน แต่พวกเขาจะทํางานได้ดีที่สุดควบคู่ไปกับวิธีการอื่น ๆ ที่ได้รับการอนุมัติทางการแพทย์สําหรับการจัดการโรคหอบหืด ตามบันทึกของเชพเพิร์ดสิ่งเหล่านี้รวมถึง:‎

‎ลดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้หรือสารระคายเคืองที่ทําให้เกิดโรคหอบหืด ‎‎การได้รับไข้หวัดใหญ่ประจําปี ‎

‎การจัดการน้ําหนัก ‎‎จํากัดการสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ใด ๆ รวมถึงละอองเกสรฝุ่นเชื้อราและรังแคสัตว์เลี้ยง ‎

‎หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่สูบไอ‎‎การฝึกหายใจเช่นเทคนิค Buteyko‎เครื่องลดความชื้นดีต่อโรคหอบหืดหรือไม่? ผู้หญิงเป่าจมูกของเธอ

‎โรคหอบหืดเป็นภาวะเรื้อรังที่ซับซ้อน การจัดการอาการของคุณต้องมีแผนการอย่างรอบคอบและประสบการณ์ของทริกเกอร์ด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ในขณะที่อากาศแห้งเป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางที่จะทําให้รุนแรงขึ้นโรคหอบหืด, ระดับมากเกินไปของความชื้นในบ้านของคุณยังสามารถนําไปสู่การระคายเคืองหรือการโจมตี. จดบันทึกระดับความชื้นในบ้านของคุณเมื่อคุณมักจะมีอาการ หากคุณสังเกตเห็นรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับความชื้นสูงอาจเป็นสัญญาณว่าเครื่องลดความชื้นอาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องตรวจสอบอาการของคุณ‎ บาคาร่า